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平板支撑正确姿势(平板支撑正确姿势标准时间)

平板支撑正确姿势,平板撑相信大家再不陌生了,在家随时都可以做的一项运动,但是平板撑的正确姿势大家又是否了解呢?今天小编就来告诉大家平板支撑正确姿势该怎么做。

平板支撑正确姿势

平板支撑动作要领

1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

2、若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

平板支撑正确姿势

平板支撑锻炼的作用

锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

平板支撑正确姿势,以上就是小编带来的信息,平板支撑主要是核心肌群的锻炼,是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑这个动作可以练到全身大肌肉群,包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。

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