徒步登山如何保护膝盖， 1.不要太频繁的参加户外活动，给膝盖一个休息的机会来调节身体。注意膝盖过劳的迹象和声音。
2、参加户外活动，没有经过系统的负重训练，不要过度负重。建议负重动作不要超过自身体重的三分之一。
3.学会用正确的步法在不同的地形和斜坡上行走。其实这个看似最简单的走位也是很有技术含量的。徒步的每一步都要认真科学的对待，通常可以把它当成一种“腿功”来认真对待。
4.合理正确的使用护膝和登山杖配合徒步，以减轻身体和装备的重量对足部(尤其是膝盖和脚踝)的压力和软骨磨损。下山时建议佩戴捆绑式弹力绷带保护膝盖。该可调弹性绷带便于调节松紧度。下山的时候，爬藤稍微调一下主。
方便有效地支撑和分担重力对脚影响。
5、可以经常按摩膝关节，尤其是足三里、阳陵泉、阴陵泉、雪海四个穴位。
6、适当补钙，建议每天坚持喝纯牛奶或酸奶。平时保持科学合理的营养补充，加上正确的运动习惯，选择适合自己的运动，持之以恒。
拓展知识面：秋季登山注意事项
1.爬山前检查身体。特别是中老年人和慢性病患者，更要全面体检，以免发生意外。
2.提前了解登山路线，规划好休息和用餐地点，最好有熟人带路，防止盲目乱闯山区。
3.了解该山的气候特征，并在登山前尝试获得可靠的天气预报。早晚带好御寒衣服，预防感冒。
4.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。出汗时，可以稍微松开衣领。不要脱衣服，摘下帽子，以免感冒。
5.爬山前做一些热身运动是很有必要的。爬山的时候要沉着，要慢。尤其是年老体弱者，更要注意这一点，行走半小时后休息10分钟，避免过度疲劳。
以上是边肖今天的分享，希望对大家有所帮助。
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