牛奶怎么喝才能减肥， 1、需要喝脱脂牛奶，才能更好的达到减肥的效果。
2.在多喝牛奶的同时，减少其他食物的摄入，特别是低营养价值、高能量的食物，如甜饮料、甜点、甜食、膨化食品、凉粉和冷面、高脂肪食物等，晚餐适当减少主食，保证总量平衡。
3、平时控制饮食和运动减肥，避免暴饮暴食，避免久坐，多吃水果蔬菜，多运动，你会瘦下来的。
膨胀：牛奶减肥的原理
第一，优质蛋白质
牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等。20多种氨基酸中，人体必需的氨基酸有8种，含B族维生素较多。具有美白护肤的作用，消化率高达98%，帮助人体消化食物，减少脂肪。
是美容瘦身的佳品，也是减肥者的福音。
第二，富含钙。
钙(尤其来自乳制品)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量可以显著降低体脂比例，降低肥胖风险。相反，当膳食钙不足时，人体内活性维生素D的水平会自动升高。
从而增加细胞间的钙含量，减少身体的散热。同时，胰岛素的释放增加，脂氧合酶的活性增加，脂解作用减少。
如果想得到最好的减脂效果，成人的推荐量是800 mg。一般来说，每天可以从传统饮食中获得400到500毫克的钙，再加上每天3杯牛奶(或者酸奶、低脂酸奶)，可以达到这个水平。
健康牛奶饮食
1.牛奶麦片
具体做法：一杯低脂高纤粥，加200克牛奶(含300毫克钙)，想吃零食时，来一杯酸奶或30至60克奶酪(含300至400毫克钙)。晚上，
用一杯200g的低脂牛奶为你的牛奶瘦身计划画上一个完美的句号。
2.牛奶和西兰花减肥餐
具体原料：牛奶250ml，西兰花100 g，鲜奶油适量，芝士丝适量，橄榄油适量。
做法：将西兰花放入锅中加开水煮熟，然后取出用冷水冲淋，沥干备用；将牛奶、鲜奶油、橄榄油、芝士丝倒入锅中，煎至浓稠；加入中间准备好的西兰花，快速翻炒一会儿。
3.牛奶豆腐汤
材料：豆腐200克，牛奶200毫升，盐少许，葱花1勺，味精少许。
做法：像普通豆腐汤一样用牛奶煮豆腐(牛奶加一点水，防止干锅)。煮开后可以根据自己的口味食用。可以当饭吃。
如果你需要一个急救的身体，急需减肥，你可以吃任何一个推荐的减肥食谱，以3作为三餐。一般三天就感觉腰腹瘦了。但是从健康的角度来说，我们建议你慢慢减肥，饮食适量，运动适量的减肥方式是健康的，不反弹的。
以上三个食谱，早餐或晚餐都可以用，减肥效果也很好。
4.牛奶苹果
具体方法如下：第一天，一整天只能吃苹果(一共两斤，大概五六个)，慢慢有点口吃；第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000 ml分成六七等份，一次喝一个；第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
记住不要喝水。——苹果每天都在失水，基本上减少了身体的水分。奶日，水分减的差不多的时候，就会减成脂肪。
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