跑步机减肥有效果吗， 坚持正确跑步是有效果的。
人体的三大供能系统是ATP-CP系统、CP(乳酸)系统和有氧供能系统。三个供能系统中，只有有氧供能系统消耗更多的脂肪为身体提供能量。
但是，如果想在运动过程中利用有氧供能系统为身体提供能量，需要满足以下条件：
1.每次锻炼至少20分钟。
2.运动强度保持在其最大运动强度的75%左右。
3.需要在运动过程中持续进行。
满足以上三点，可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以，关于跑步减肥需要多长时间，就有了答案。那些需要减肥的人应该坚持跑步至少20分钟。
扩大知识面：如何用跑步机减肥？
1.上跑步机之前先热身。
上跑步机前要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节都可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。上跑步机后，要从散步、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。
这个过程通常需要10~15分钟。另外，下跑步机时，也要逐渐减速，以免头晕跌倒。
2.不要把速度设得太快。
使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定速度快，很容易摔倒。
3、运动量要适当
跑步机上锻炼的时间和强度取决于锻炼的目的。如果目的是减肥，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易透支。
4、一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果跑步时一直挺胸或者握着手柄，不仅锻炼不了，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。因此，
在跑步机上锻炼的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。
5.使用跑步机时要注意。
跑步时做一些分散注意力的事情，比如看电视。很多报友喜欢边跑边看电视，一不小心就会分散注意力受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的人。如果觉得无聊，可以边跑步边听一些轻松的音乐。
研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。
6.在家跑步机上穿鞋。
现在很多报友家里都有跑步机。但如果赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，脚底要出汗的话会更容易滑倒。虽然穿厚袜子可以有一定的减震效果，但毕竟袜子不具备运动鞋底的弹性。
不能代替运动鞋的作用。所以在跑步机上锻炼的时候最好穿双跑鞋。跑鞋比普通鞋轻，鞋底更软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通运动鞋也可以，但是要选择轻便一点的，底子不要太厚。
以上是边肖今天的分享，希望对大家有所帮助。
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