中年人补钙吃什么食物， 中年人可选择牛奶、奶酪、螃蟹、蛤蜊、虾、鱼、肉松、海带、紫菜、大白菜、菜花、大头菜、西兰花、白菜、黑木耳、蘑菇、红枣、芝麻酱、豆制品等食物，富含钙；然而，应该注意的是，
在食用含钙食物的同时，也要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，促进钙的吸收。
扩大知识面：中年人补钙的最佳途径
1.食品补充剂
对于中年人来说，最好的办法就是服用辅食。比如日常生活中，合理适度安排膳食，多吃海带、鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、黑木耳、虾、骨头汤、海鲜等含钙和维生素D的食物。
这样可以有效改善中年人的缺钙症状。
2.吃一些补钙的保健品。
如果缺钙太严重，腿抽筋，骨质疏松，就应该多吃钙片，再加上一些液体维生素D等营养素。因为钙一般是固体，不容易被人体吸收，在体内停留时间长了容易产生结石。所以吃钙片一定要嚼碎。
3.多吃“醋”，增强钙的吸收。
补钙的时候可以在菜里倒一些醋，让体内的钙和醋发生反应，变成容易被身体吸收的醋酸钙，可以有效增加体内的钙含量。
4.睡觉前喝杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，因为晚上钙的量比较少，身体的血液循环会消耗大量的钙，导致钙的吸收和消耗不平衡。骨头里只能提取钙，造成骨质疏松等现象。所以睡前喝牛奶，可以减少体内钙的流失。
5.去户外晒晒太阳。
多晒晒太阳，既能补充维生素D，又能帮助身体接收钙质。但是一定要注意时间，可以在早上6:00-10:00或者下午16: 00之后进行户外活动，因为这个时候的紫外线比较弱，不会对身体造成伤害，所以，
可以补充维生素D，做一些娱乐活动。
6.戒烟，少喝咖啡和可乐。
在生活中，要养成良好的习惯，尽量少抽烟，少喝酒，少喝可乐和咖啡，因为这些东西会导致身体骨骼中钙的流失，对身体造成伤害。
其他考虑因素：
补钙也要适量，过量补钙是有害的。因此，在监测骨钙的基础上补钙是安全的，应以食补为主。
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