50到60岁跑步最佳配速， 50-60岁之间跑步的最佳配速：一般为5分钟/公里，常规锻炼为3分钟/公里。
如果你超过60岁，建议在50岁配速的基础上适当降低配速。有氧跑和慢跑也称为慢跑、慢跑或慢跑，是中等强度的有氧运动，旨在以缓慢或中等速度跑相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑的目的是增进健康，增强体质，减肥和防止肥胖，并寻求优美的姿势和舒适的心情。慢跑每分钟消耗10~13卡路里（网球每分钟消耗7~9卡路里）。
对于刚开始跑步的人来说，无论速度和距离如何，最好从慢跑开始。需要关心的是你能跑多长时间，并且在整个跑步过程中感到舒适。这种慢跑训练每周2-3次，每次20分钟左右，然后逐渐增加时间，直到30分钟。
心肺功能将得到显著改善。
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跑步会使人的皮肤更加细腻光滑。跑步不仅可以提高人们的肺活量，还可以促进人们的血液循环，改善人们的肤色，使他们的自然皮肤更加红润健康。新陈代谢加快，排汗量增加。
体内的一些“垃圾”物质被排出，使身体更健康，皮肤状态更好。
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